Zuerst wollen wir uns Damit beschäftigen welche Symptome bei Übertraining auftreten . Dazu sehen wir uns das Nervensysteme , den Hormonspiegel , Stoffwechsel , Immunsystem und auf den Bodybuilder . Danach beschäftigen wir uns mit der Früherkennung von Übertraining !
Auswirkungen :
- Nervensystem : Höhere Herzfrequenz , Appetitlosigkeit , Gewichtsstörungen (insbesondere Verlust), hoher Blutdruck
- ,Schlafstörungen . Dazu kommen auf Grund dieser Auswirkungen noch die Nebenerscheinungen Müdigkeit und Reizbarkeit ! Hier erkennt man auch gleich Symptome die auftreten . Solltest du also auf Grund des Trainings unter diesen Dingen leiden , dann befindest du dich bereits im Übertraining und solltest unbedingt ein paar Pausen einlegen !
- Hormonspiegel: Hormone sind nötig um schnell und effektiv Muskeln aufzubauen . Das schreibt auch Vince delMonte in seinem E-Book Effektiver Muskelaufbau Übertraining hat laut neuesten Studien eine negative auswirkung auf den Hormonspiegel
- Muskelmasse verlust : Ein entscheidentes Problem beim Übertraining ist der Verlust von Muskelmasse der Auftritt wenn sich der Kortisolspiegel erhöht und der Testosteronspiegel verringert . Dadurch wird die Protheinsysnthese verringert und es kommt zur Abnahme von Muskelmasse
- Immunsystem : Übertraining kann die Anzahl unser weißen Blutkörperchen verringern und damit das Immunsystem schwächen . Dadurch ist man anfälliger für Krankheiten, die einem im Training noch eine Spur weiter zurück werfen und darüber hinaus Gesundheitsgefährdend sind !
- Stoffwechsel : Die häufigsten auswirkungen auf den Stoffwechsel finden sie hier in einer Übersicht :
- Mikrorisse im Muskelgewebe
- Chronisch verringerte
- Glykogenspiegel Langsame
- geschwächte Muskelkontraktionen
- Verringerte Kreatinphosphatspeicherung
- Überhöhte Ansammlung von Milchsäure im Gewebe
- Überhöhte Übersäuerung des Muskelgewebes
- Schäden an Sehnen, Bändern und Bindegewebe
Wie man sehen kann schadet Übertraining dem Körper weit mehr als es einem nutzt . Deswegen spielen bei einem Muskelaufbau die Trainingspausen mindestens genau so eine große Rolle wie die Trainingseinheiten !
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